Как сохранить зрение при работе с цифровыми гаджетами

Как сохранить зрение при работе с цифровыми гаджетами

Сегодня становится все больше людей, которые проводят большую часть своего рабочего и личного времени перед экранами компьютеров, планшетов, мобильных телефонов, электронных книг и других цифровых устройств. Несмотря на известный риск для зрения, многие не готовы отказаться от использования уже ставших привычными гаджетов. Несколько простых советов помогут сделать работу с электронными устройствами более безопасной для глаз.

Почему любой монитор негативно влияет на зрение

Зрительный аппарат человека не приспособлен к длительному восприятию изображения на близком расстоянии. Поэтому во время чтения текста или просмотра графики на мониторе компьютера или другого электронного устройства мы чаще неосознанно щуримся и напрягаем зрение. Чем больше времени мы используем гаджеты, тем сильнее устают глаза и нарушается четкость визуального восприятия. Когда человек щурится, он реже моргает. В норме мы на мгновение прикрываем веки раз в 5 секунд, то есть более 11000 раз в день. Именно такое количество морганий необходимо, чтобы глаза оставались увлажненными и здоровыми. Однако при работе за компьютером или монитором любого другого гаджета человек моргает в 5 раз реже. Все это приводит к ощущению рези, сухости и другим проявлениям дискомфорта.

Как помочь глазам

Уменьшить контраст. Разница в яркости экрана и зоны, расположенной позади него, увеличивает напряжение органов зрения и быстро приводит к утомлению. Поэтому не рекомендуется работать за компьютером или ноутбуком напротив окна или в полутемной комнате.

Правильно расположить экран. Установите монитор таким образом, чтобы взгляд падал на верхний край экрана или чуть выше, когда вы смотрите прямо вперед.

Чаще моргать. Чтобы сохранить поверхность глаз увлажненной, необходимо сознательно моргать раз в несколько секунд и время от времени полностью смыкать веки.

Делать перерывы. Каждые 20 минут за монитором чередуйте с 20-секундным отдыхом, во время которого необходимо сфокусировать взгляд на дальних объектах (можно посмотреть в окно или на противоположную стену кабинета). Во время паузы сделайте мини-разминку: двигайте глазами в разных направлениях.

Пить достаточное количество воды. Дефицит жидкости в организме является одной из причин сухости глаз. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно. Если Вы работаете в офисном помещении с кондиционером и часто употребляете кофе или другие напитки, способствующие обезвоживанию, рекомендуется выпивать в сутки 3 литра чистой воды.