Избыточный вес: причины появления и способы борьбы с проблемой

Избыточный вес: причины появления и способы борьбы с проблемой

Существует распространенное мнение, что свой идеальный вес можно рассчитать, если от цифры, обозначающей рост в сантиметрах, отнять 100. На самом деле, правильные вычисления будут гораздо детальнее и сложнее, поскольку тело каждого человека отличается мышечной и костной массой, особенностями конституции. Поэтому чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес, нужно учитывать гораздо больше факторов. Сделать правильный вывод может только специалист.

Распространенные причины

Частой причиной избыточного веса является не только неправильное питание. Появлению лишних килограммов также способствует малоактивный образ жизни. Накопление большого количества жира может быть связано с интоксикацией организма в результате постоянного приема некоторых медикаментов или под влиянием загрязнений окружающей среды. Известно, что алкоголь не только содержит много калорий, но также вызывает повышение аппетита и негативно сказывается на усвоении жира. Набору лишнего веса способствует подверженность частым стрессам, когда человек просто «заедает» негативные эмоции. Еще одна распространенная причина избыточного веса – гормональные нарушения. При подозрении на соответствующие симптомы следует обратиться к специалисту для выяснения механизма их развития и определения способа лечения.

Как сбросить лишнее: основные принципы

Бороться с избыточным весом нужно комплексно. Врач способен найти причину, по которой набираются лишние килограммы и при необходимости назначит правильное лечение, чтобы избежать серьезных осложнений. Но помочь своему организму в борьбе за стройность и здоровье можно и самостоятельно.

  • Скорректируйте свое питание, обеспечив правильный ежедневный рацион. Исключите выпечку, колбасы, мучные продукты, газированные напитки, полуфабрикаты, лучше готовить еду своими руками. Полезной привычкой будет контроль размера порций.
  • Скорректируйте свой образ жизни, добавьте в него больше активности – запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на танцы, предварительно проконсультировавшись со специалистом о том, какие нагрузки подойдут в конкретном случае. Здесь важен первый шаг, поначалу такие занятия могут казаться в тягость, но со временем физическая активность начнет приносить удовольствие, станет источником положительных эмоций.
  • Правильно настройтесь на борьбу с лишним весом. Психологическое состояние – один из самых важных аспектов. Правильная мотивация и позитивный настрой являются залогом успешной борьбы с избыточным весом вне зависимости от выбранного способа. Важно понимать, что это не кратковременные меры, а комплексная и систематическая работа над собой, которая должна стать частью образа жизни.
  • Не используйте методы, которые связаны с риском вреда для здоровья. Не занимайтесь самостоятельным назначением диет и препаратов для быстрого похудения. Чтобы не нарушить обменные процессы и не ослабить восстановительные силы организма, обратитесь за советом к специалисту.
  • Фиксируйте свои результаты – это может быть методичное ведение дневника или периодическое фотографирование. Изменения внешнего вида станут хорошей мотивацией для дальнейшего поддержания формы.
  • Настройтесь на то, что борьба с лишним весом потребует от вас не кратковременных радикальных мер, а станет вашим образом жизни, комплексной, систематической работой над собой, и тогда долговременные устойчивые результаты станут предметом вашей гордости и уверенности в своих силах.