Какие занятия спортом подходят для беременных?

Какие занятия спортом подходят для беременных?

Беременность – индивидуальный процесс для каждой женщины. В зависимости от состояния здоровья рекомендуются посильные нагрузки. Так, для женщин, не занимающихся спортом, подошли бы различные упражнения утренней гимнастики (по рекомендации врача). Дамам, которые до беременности занимались спортом, потребуются нагрузки более серьезные, но при условии, что это разрешил гинеколог.

Благодаря занятиям спортом, у беременной женщины:

  • укрепляется иммунитет;
  • нормализируется обмен веществ и улучшается пищеварение;
  • обеспечивается хорошее настроение и заряд энергии;
  • уменьшается количество растяжек на коже;
  • обеспечивается оптимальное кислородное питание плода;
  • предотвращаются излишнее повышение массы тела и отеки.

Физические нагрузки, подходящие беременным

Все физические нагрузки женщине рекомендует врач-гинеколог с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья беременной. Наиболее часто специалисты рекомендуют заниматься фитнесом, плаванием, велосипедными, пешими прогулками и легким бегом, а также йогой.

Плавание. Это оптимальный и популярный вид спорта для беременных. Занятия снимают нагрузку на суставы и позвоночник, оказывают тонизирующее действие на мышцы, повышают аппетит и настроение. Во время плавания, женщины избавляют себя от перегревания, риска падения, обезвоживания. Профессиональный тренер обычно включает в программу упражнения по аквааэробике, йоге. Но все в разумных пределах, чтобы не навредить плоду,  принести пользу телу беременной и обеспечить ей положительные эмоции.

Велосипедные прогулки. Женщинам в положении рекомендуются и велосипедные прогулки. Важно учитывать, что беременная должна хорошо уметь ездить на таком транспорте. Также желательно ездить не в одиночку, а в компании с кем-нибудь из родных или близких людей. Если возможности нет, то желательно тогда воспользоваться велотренажером.

Йога. Она очень важна для будущих мам. Это связано с тем, что во время занятий инструктор обучает правильному дыханию, что является крайне важным моментом при родах. Также такие занятия приводят все органы и системы в правильное рабочее русло и помогают стабилизировать организм.

Пешие прогулки и бег. Укрепить организм помогут и легкий бег (только на ранних сроках), и пешие прогулки. Рекомендуется гулять не менее получаса по парковой зоне, желательно в сопровождении друзей или родственников. В ином случае лучше ходить в людных местах.

Фитнес. Это очень популярная на сегодняшний день оздоровительная методика. Занятия проводятся как индивидуально с тренером, так и в группе. В фитнесе используются особые физические упражнения, которые тренируют тело и укрепляют мышцы. В зависимости от срока беременности инструктор подбирает специальные щадящие упражнения.