Хроническое недосыпание: что это такое и к каким последствиям приводит

Хроническое недосыпание: что это такое и к каким последствиям приводит

При современном ритме жизни, постоянной занятости и отсутствии полноценного сна проблема хронического недосыпания, к сожалению, не является редкостью. Не имея возможности расслабиться и восстановиться после трудового дня, человек все чаще начинает чувствовать слабость, упадок сил, нередко пытаясь вернуть себе бодрость за счет потребления в больших количествах сладкого кофе, крепкого чая или энергетиков. Но эффект от таких мер быстро проходит, а последствия хронического недосыпания для здоровья оказываются весьма плачевными.

Последствия хронического недосыпания

Снижение интеллектуальных способностей

Отсутствие нормального отдыха негативно сказывается на способности ясно мыслить, рассуждать, применять творческий подход. При постоянном недосыпании заметно ухудшается память. Все это сказывается на профессиональной деятельности, особенно в тех сферах, где требуются немалые интеллектуальные затраты. При недостатке сна притупляются рефлексы и искажается восприятие окружающей действительности.

Ухудшение внешнего вида

При постоянном недосыпании кожа становится сухой, бледной, с локальными покраснениями, уголки рта обвисают, веки опухают. Согласно результатам исследования, проведенного специалистами Каролинского института (Швеция), все принявшие в нем участие добровольцы после 31-часового бодрствования на фотографиях выглядели несчастными и уставшими.

Ослабление иммунитета

Человеческий организм нуждается в постоянной защите, в чем ему помогают белки цитокины, вырабатываемые иммунной системой. Эти вещества борются с различными вирусами. Но при хроническом недосыпании количество вырабатываемых цитокинов уменьшается, в результате чего защитные способности ослабевают, человек становится более уязвимым к воздействию вирусных инфекций и других недугов.

Ухудшение общего самочувствия

При постоянном недосыпании в течение длительного периода времени возникает хроническая усталость, которая сопровождается ознобом, постоянным дискомфортом, состоянием, похожим на опьянение. Все реакции замедляются, существенно ухудшается концентрация внимания. Снижается температура тела, тормозится метаболизм. Одновременно с этим недостаток сна провоцирует повышение артериального давления, резкий скачок которого может быть особенно опасен для людей, страдающих гипертонией.

Избыточный вес

В склонности к полноте при хроническом недосыпании виноват, прежде всего, гормон грелин. Повышение его уровня в крови приводит к образованию жировых отложений. Одновременно с ускорением выработки грелина снижается уровень лептина, отвечающего за сигналы мозгу о насыщении. Это означает, что при хроническом недосыпании человек не чувствует, что наелся, что приводит к постоянному перееданию. При гормональном сбое могут появиться первые признаки диабета. Если сон составляет 4-5 часов в сутки, вероятность ожирения возрастает до 73 %.

Раннее старение и сокращение продолжительности жизни

Постоянная усталость и стрессовое состояние, в котором пребывает организм, не имеющий возможности восстановиться, провоцируют повышенную выработку гормона кортизола, увеличивающего, в свою очередь, секрецию кожного сала. Это приводит к более быстрому старению кожи. Кроме того, при хроническом недосыпании возможен запуск необратимых процессов, ведущих к преждевременной смерти.

Сколько должен длиться ежедневный здоровый сон

Минимально допустимая продолжительность ежедневного сна взрослого человека составляет 7 часов. Но для кого-то и этот отрезок времени может быть недостаточным для полноценного отдыха и восстановления. Время отхода ко сну и время пробуждения также индивидуальны. Заводя себе будильник, не забудьте прибавить еще 30 минут, которые обычно тратятся на то, чтобы как следует улечься и окончательно заснуть. Если, проспав 7 часов, Вы не ощущаете себя свежим и бодрым, прибавляйте ко времени своего ежедневного сна по 15 минут до тех пор, пока не поймете, что просыпаетесь по утрам с хорошим самочувствием.