Сон и здоровье: 5 составляющих правильного отдыха

Сон и здоровье: 5 составляющих правильного отдыха

С проблемой плохого сна и недосыпания знакомы многие. Современный ритм жизни зачастую вынуждает поздно ложиться и рано просыпаться. Постоянная тревожность также мешает полноценному отдыху и не дает организму восстановить силы для нового дня. Плохой сон приводит к тому, что утром человек ощущает вялость и усталость. Зачастую это приводит к возникновению проблем со здоровьем (частым головным болям, снижению иммунитета и пр.). Постоянное недосыпание является одним из факторов так называемой хронической усталости. Поэтому так важно обеспечить себе ежедневный здоровый сон.

Режим дня

Своевременный отход ко сну – одно из главных условий полноценного отдыха. Нужно стараться ложиться спать в определенные запланированные часы. Организм постепенно привыкает к установленному режиму бодрствования и отдыха, и вскоре засыпать в одно и то же время становится проще. Чтобы сделать отход ко сну более комфортным, можно принять расслабляющую теплую ванну. О том, какие можно использовать добавки в воду, например, в виде эфирных масел, следует посоветоваться со специалистом.

Место для сна

Расположение кровати, дивана или кушетки, предназначенных для сна, должно исключать возможность негативного влияния сквозняков. Не рекомендуется, чтобы изголовье находилось непосредственно у окна или было обращено к двери. Кроме сквозняков, нормальному сну иногда мешают источники постороннего шума, которые могут находиться за окном или дверью.

Кровать и матрас

Простое и логичное, но очень важное условие хорошего сна – спальное место должно быть по-настоящему удобным и комфортным. Нередко люди не догадываются, что причина бессонницы кроется в неправильно подобранной кровати. Прежде всего, размер спального места должен соответствовать росту и телосложению. Желательно, чтобы матрас был анатомический, с ортопедическим эффектом. Важно своевременно заменять матрас, поскольку со временем может ухудшиться его поддерживающая способность, а в тканях – завестись вредоносные микроорганизмы.

Постельные принадлежности

На качество сна также может влиять постельное белье. Сегодня в продаже представлен широкий выбор гипоаллергенных изделий синтетического происхождения, однако рекомендуется отдавать предпочтение подушкам и одеялам с натуральным наполнителем – пером, пухом, шерстью, кокосовым волокном, гречневой шелухой.

Окружающая обстановка

Засыпать и спать необходимо в полной тишине. Идеальный вариант – отдельная комната с хорошей звукоизоляцией. Стоит отметить, что засыпание с наушниками в ушах, негативно сказывается на слухе и даже работе мозга. Беруши, в свою очередь, также не приветствуются, поскольку создают давление в ушной раковине. Говоря об освещении, стоит отметить, что засыпать лучше в полной темноте, в крайнем случае, можно оставить включенным ночник: его приглушенный свет не принесет вреда.